Khởi động trước khi đá bóng: Trọn bộ các động tác cơ bản

Hoàng Lan 24 Tháng Tư, 2020
438 lượt xem

Các động tác khởi động trước khi đá bóng là vô cùng cần thiết không chỉ trong bộ môn này mà còn trong hầu hết tất cả những bộ môn vận động khác.

Việc làm nóng cơ thể trước khi tham gia một trận đấu là một điều hết sức quan trọng và cần thiết. Rất nhiều anh em bỏ qua bước này hoặc làm không đúng dẫn đến những chấn thương cho bản thân.

Trong bài viết này, Bongso88 sẽ hướng dẫn cho anh em những bước làm nóng cơ thể cơ bản và một số bài tập căng cơ giúp tăng hiệu quả trong quá trình thi đấu.

Kỹ thuật khởi động trước khi đá bóng là gì?

Khởi động là hình thức làm nóng cơ thể và tăng dần nhịp tim để đáp ứng các nhu cầu cần thiết khi tham gia chơi các môn thể thao có vận động mạnh.

Khởi động có rất nhiều ích lợi, có thể giúp cơ thế giảm được nguy cơ chấn thương. Đồng thời, nó cũng là cách để lên dây cót tinh thần trước khi vào trận chiến đấu với các đối thủ.

Khởi động trước khi đá bóng

Làm nóng cơ thể cũng là một cách giúp cầu thủ thi đấu hiệu quả và không mệt.

Các động tác khởi động mang lại lợi ích gì?

Việc làm nóng cơ thể sẽ giúp tăng sức bền khi tham gia thi đấu, anh em nào đang tìm hiểu về cách đá bóng không mệt thì nên lưu ý điều này nhé.

Khái niệm này nghe thì có vẻ phi lý nhưng sự thật đã được kiểm chứng từ các chuyên gia hàng đầu. Anh em nên khởi động thật kỹ, làm nóng người và có thể để cho cơ thể thấm mệt trước khi vào thi đấu. Ban đầu có thể sẽ khá mệt nhưng dần dần cơ thể sẽ hồi phục và rất lâu sau đó mới mệt trở lại.

Lợi ích thứ hai đó chính là giúp tim thích ứng dần với các hoạt động diễn ra, cách này giúp cho tim không bị kích đột ngột do cường độ di chuyển tăng nhanh chóng, đây cũng là một cách bảo vệ sức khỏe, đặc biệt với bộ phận nguy hiểm như tim.

Thứ ba, giảm nguy cơ chấn thương khớp, cơ trong hoạt động bóng đá. Các bài tập này đều được sắp xếp theo trình tự hợp lý sẽ giúp cho các cơ khớp sẽ được hoạt động, “bôi trơn” từ từ, nhờ đó giúp giảm thiểu các chấn thương thường gặp.

Các bài tập khởi động trước khi đá bóng cơ bản

Có rất nhiều bài tập làm nóng cơ thể dành cho các môn thể thao khác nhau. Bài viết này, Bongso88 sẽ giới thiệu cho anh em một số bài tập cơ bản để anh em có thể áp dụng ngay.

Các bước khởi động cơ bản

Chúng ta bắt đầu với bài tập chung bao gồm: Xoay cổ tay cổ chân, gập duỗi gối, xoay gối, mở hông, khép hông, xoay hông, xoay vai, khởi động khớp cổ (trước, sau, trái, phải và xoay).

Sau khi hoàn thành các bài tập chung, anh em có thể xếp thành một hàng ngang trên biên dọc sân bóng sau đó thực hiện lần lượt các động tác sau:

  1. Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông.
  2. Xoay người và vặn người.
  3. Chạy bắt chéo ngang, dọc.
  4. Chạy ba bước rồi thực hiện động tác mở hông, sau đó khép hông.
  5. Chạy tăng tốc 3 lần. Lần 1 là 25% sức chạy, lần 2 là 50% và lần ba là tăng hết tốc lực.
  6. Sau khi tăng tốc xong, mọi người uống nước xả hơi và bắt đầu căng cơ.

Bài tập căng cơ trong bóng đá và các lưu ý quan trọng

Anh em phải khởi động hệ tuần hoàn và hệ hô hấp một cách từ từ. Khi bắt đầu vào sân, hãy chạy 2 vòng quanh sân bóng. Vòng đầu anh em hãy chạy chậm chậm, vòng sau tăng tốc nhanh hơn.

Do bóng đá là môn sử dụng phần thân dưới nhiều, anh em khi thực hiện các bài tập ở các khớp thì nên nhớ là theo thứ tự từ dưới lên trên, tránh làm điều ngược lại.

Bài tập di chuyển bổ trợ thì lại theo quy tắc ngược lại với bài tập ở các khớp theo quy tắc trên xuống dưới, trước sau, trong ngoài và mở đóng.

Theo nguyên tắc cơ bản, khi cơ thể bắt đầu hoạt động ở đâu thì máu sẽ tuần hoàn và lưu thống tới đó. Khi thực hiện thì đồng thời các hệ cơ của anh em sẽ được kéo cân bằng.

Căng cơ sau khi hoàn thành bài khởi động cơ bản là cách làm giúp các anh em tránh trường hợp bị chuột rút. Anh em có thể căng cơ tùy ý, nhưng tôi khuyên anh em nên căng từ bên trái qua để đúng với nhịp độ cơ thể.

Để chi tiết về các động tác khởi động và căng cơ, mời anh em xem video dưới đây:

Lời kết

Các động tác khởi động trước khi đá bóng là vô cùng quan trọng đối với một cầu thủ chuyên nghiệp. Trong bất cứ một bộ môn thể thao nào nếu vận động viên thực hiện không kỹ những động tác này sẽ dẫn đến những chấn thương vô cùng đáng tiếc.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *